更年期サプリは効果が無い?効果が見込めるおすすめエクオールサプリランキング

頭痛やめまい、急な落ち込みや苛立ち等、あらゆる心身の不調が現れる更年期障害。今も多くの方が「辛い更年期障害の症状をいち早く緩和したい」と悩まされています。

病院の処方薬や専門の市販薬で緩和・完治させることが望ましいですが、薬との相性や副作用を考えるとためらってしまう方も多いことでしょう。

そんな更年期障害でお悩みの方におすすめしたいのが、「更年期サプリ」を使用し、なるべく自然に緩和させることです。

しかし、「更年期サプリ」の中には決しておすすめすることの出来ない、全く効果が無い粗悪なサプリも多く存在します。

そこで、更年期サプリドットコムではあらゆる更年期サプリを徹底調査!それぞれの人にあった更年期サプリの選び方から、効果が見込めるおすすめの更年期・エクオールサプリまで紹介します。

この記事を読んでわかること
  1. 更年期サプリの注意点
  2. 更年期サプリの選び方・ポイント
  3. 最も効果が見込めるおすすめ更年期サプリ

更年期サプリは効果がない?最初に知っておくべき更年期サプリの3つの注意点

更年期サプリを調べてみると、「効果が全くなかった」という口コミやレビューを見かけることがあります。実際、私達更年期サプリドットコムが行った調査でも約3割の方が「緩和の効果が見られなかった」という結果になりました。

症状緩和が見込めない粗悪なサプリが流通しているということもありますが、サプリの質以外にも、使用の前に知っておくべき3つの注意点があります。

サプリは自然に治すのが目的、だから即効性は無い

医薬品と比べて、更年期サプリは緩和への働きが違うため、即効性が見込めないケースがあります。

そもそも「更年期サプリ」とは、更年期障害の緩和のために必要な栄養素を元に作られた「機能性食品」のことを言います。
医療成分で症状を緩和させる医薬品と違い、症状緩和のために必要な栄養素を摂取し、自らの身体の力で症状を緩和させることを目的としています。
そのため、人によっては即効性が見られず、「効果がない」と言われてしまうことも少なくありません。

効果がどれくらいで出るかは個人差がある

もちろん、中には更年期サプリで即効性が見込める方もいます。

主な更年期サプリの主成分は、女性ホルモンの精製や働きに必要な栄養素である「大豆イソフラボン」「エクオール」「プラセンタ」で形成されています。
更年期障害の主な原因は女性ホルモンの減少なので、比較的費用を吸収しやすい人、軽度の症状の人は機能性食品である更年期サプリでも早期改善が見込めることもあります。

服用後すぐの症状緩和を望まれる方は、婦人科などを受診し、医薬品を服用するか、医薬品とサプリの併用を推奨します。

医薬品とサプリを併用する際は、必ず主治医に相談した上で服用しましょう。医薬品によっては「大豆イソフラボン」「エクオール」「プラセンタ」等の有効成分と飲み合わせが悪く、症状が悪化したり副作用が出る場合もございます。

重度の更年期障害には効果が見込めない

既に重度の更年期障害の症状が出ている方は、更年期サプリでは症状緩和等の効果は見込めません。

前述の通り、更年期サプリはあくまでも「機能性食品」であり、更年期障害の症状緩和に必要な栄養素で症状緩和を補うものです。
そのため、気を失い倒れ込んでしまったり、長期間月経異常が続いている方等は、サプリの摂取を主とするのではなく、必ず専門医の治療を受けるようにしましょう。

重度の症状とは、他の病気を併発・日常生活に支障を来している状態のこと

そもそも「更年期障害」とは、更年期の女性特有の不調を一括りにした総称ではなく、状況に応じた名称がつけられています。

更年期に現れるさまざまな症状の中で他の病気に伴わないものを「更年期症状」といい、その中でも症状が重く日常生活に支障を来す状態を「更年期障害」と言います。
引用元:更年期障害|公益社団法人 日本産科婦人科学会

簡単に説明すると、「更年期」は下記の通り2つのステージに分けられます。

更年期の2つのステージ
  • 軽症ステージ(更年期症状):他の病気を伴わない、一時的や比較的軽い症状が現れる状態
  • 重症ステージ(更年期障害):他の病気を伴い、日常生活に支障を来している状態

他の病気を併発している可能性があったり、まともに日常生活を送れていない状況の方は、更年期サプリによる改善の前に、病院での早めの診察・処置を優先するべきです。
特に、下記のような病気の症状が見られる場合は注意が必要です。

重い更年期障害で併発する病気
  • 甲状腺疾患
  • 婦人科疾患
  • 心臓病
  • うつ病

サプリを飲む時間、規則性も重要

サプリを服用する時間がバラバラだと、効果が表れにくくなる場合もございます。これは更年期サプリに限らず、あらゆるサプリメントに共通することです。
実際、更年期サプリドットコムによる調査で「更年期サプリは効果なかった」と回答した人の多くが不規則に飲んでいたとも回答しています。

前述の通り、辛い更年期の症状の主な原因は女性ホルモン・エストロゲンの減少によるものです。更年期サプリはこの女性ホルモン・エストロゲンの生成する働きを促進させ、症状が緩和した状態を維持させます。
服用する時間がバラバラだと、女性ホルモン・エストロゲンの生成にムラが生じ、結果として効果が現れにくくなります。

大切なのは日々の生活リズムに規則正しく組み込み、一定期間飲み続けることです。そうすることで、自らの女性ホルモン・エストロゲンの生成力も回復し、更年期症状の緩和へと繋げられます。

不規則な生活が更年期症状を悪化させている可能性も

そもそも、不規則な生活がその辛い更年期障害の症状を悪化させている可能性もあります。特に女性の場合は、日々の生活リズムとホルモンバランスの関係性がとても高く、規則正しい生活を心がける必要があります。

女の人のカラダにはリズムがあり、カラダとココロはホルモンバランスによって大きく左右されます。(中略)そんな女の人特有のリズムを作り出しているのが、2つの女性ホルモン。 卵巣から分泌される卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)です。 2種類の女性ホルモンの分泌量は約1ヵ月で変動し、排卵や月経を起こしたり、基礎体温を上下させたりします。
引用元:OMRON|カラダとホルモンのお話

食事をとる時間、睡眠等の休息時間を規則正しく維持することで、より早く更年期症状を緩和させられることが十分に見込めます。

効果が見込める更年期サプリを選ぶ4ポイント

更年期障害で悩む女性が増える一方で、それに比例して現在日本では数多くの更年期サプリが流通しています。

更年期サプリとして効果を謳っているものもあれば、「エクオールサプリ」「プラセンタサプリ」「大豆イソフラボンサプリ」等、更年期の緩和効果が見込める成分を主としてPRしているサプリも多々あります。中には更年期への効果が全く見込めない粗悪なサプリもあり、非常に注意が必要です。

ここでは、そんな多々ある更年期サプリやエクオールサプリを選ぶ中で、最低限押さえておきたい効果が見込めるサプリの4つの選び方を解説します。

更年期サプリの選び方①:有効成分と補強成分が含まれているか

まず最初に抑えておきたいポイントは、そのサプリにどんな主要な有効成分が含まれているのかということ。そして、更にその主要成分に対する補強成分が含まれているか、この2点を必ずチェックしましょう。

主要有効成分の具体的な例としては、少なくとも下記のうちどれかを主要成分としているサプリを選ぶべきです。

更年期障害に有効とされる成分
  • エクオール
  • プロゲステロン
  • プラセンタ
  • 大豆イソフラボン

これらの成分はそれぞれ女性ホルモン・エストロゲンの生成、働きを補う成分です。逆に言ってしまえば、これらを主成分としないサプリは何を主成分としているか、その成分は更年期症状の緩和に効果があるのか調べてから試してみることをおすすめします。

また、上記の主要成分に加え、更にその主要成分の働きを補えたり、成分を吸収する身体の働きを促進させる成分が含まれているとより高い効果が見込めます。
補強成分の具体的な例としては下記のとおりです。

主要成分の働きや成分吸収力を促進させる成分
  • EC-12乳酸菌
  • 食物繊維

EC-12乳酸菌の補強効果

EC-12乳酸菌は腸内の調子を整え、更年期サプリの主要成分であるエクオールやプラセンタ等をしっかり吸収できるようにしてくれます。

私達の腸内にはもともと善玉菌という菌が存在し、腐敗物質の産生や老化と深く関わっている悪玉菌と常に戦っています。しかし、年齢とともに善玉菌の数は減少し、悪玉菌が優勢な状態になってしまいます。そうすると、腸内活動は衰え、いくら有効な成分を摂取しようとしても分解・吸収してくれない最悪な状態へとなってしまいます。

EC-12乳酸菌は善玉菌の増加を促進させ、腸内環境を整える力があると下記の通り学術的にも認められています。

EC-12の摂取により、腸内細菌叢の改善と腐敗生産物の減少が観察され、同時に便通や便性に関するパラメーターも全て良好な傾向を示した。
引用元:Microb. Ecol. Health Dis., 16 (4), 188-194 (2004)

食物繊維の補強効果

食物繊維はエクオールの源である腸内細菌「エクオール産生菌」のエサとなる大切な成分です。

また、エクオール産生菌以外の腸内細菌のエサでもあるため、腸管運動を促進させ、様々な悪環境に対するバリア機能を高めてくれるため、非常に有能な補強成分であると言えます。

更年期サプリの選び方②:機能性表示食品のサプリか

そのサプリの効果が”本当に科学的根拠にも基づくものであるか”を判断するためにも、出来る限り機能性表示食品のサプリを選ぶようにしましょう。機能性表示食品とは、消費者庁が「科学的根拠を元に機能性を表示している」と認定した食品のことを言います。

「機能性表示食品」は、事業者の責任で、科学的根拠を基に商品パッケージに 機能性を表示するものとして、消費者庁に届け出られた食品です。
引用元:「機能性表示食品」って何? – 消費者庁

更年期サプリドットコムが調査し、「効果が見られなかった」と回答した人が使用していたサプリのほとんどが機能性表示食品と謳っていないものばかりで、粗悪なサプリであるかどうかを判断する重要な基準であると十分に言えます。

更年期サプリの選び方③:飲みやすいサイズ・量のサプリか

サプリによってサイズ・必要摂取量は様々で、中には1回4粒、1日3回摂取しなければならないサプリもあります。

更年期症状の緩和にはサプリの定期的かつ継続した服用が重要な要となります。飲みやすいサイズかどうか、1回何粒、1日何回飲めばいいかをしっかり把握し、自分に最も適したサプリを選ぶようにしましょう。

更年期サプリの選び方④:続けやすい価格のサプリか

更年期サプリの値段も非常に幅広く、安いものでは1,000円前後、高いものでは9,000円前後のサプリもあります。

こちらも、前述のサイズ・量の話と同様に、継続して服用することを想定し、続けやすい価格かどうか判断する必要があります。

最も注意すべき点として「高い=良いもの」では無いということです。サプリに含まれる有効成分やその量によって、効果が出るかは個人差があります。服用するサプリと自分の体質によって相性もあるため、決して値段の高い更年期サプリを選んで短期勝負と考えることは絶対にやめましょう。

どんな成分が更年期に効く?成分別でみる更年期障害への働き

サプリの選び方でもご説明した通り、どのような有効成分が含まれているかによって更年期障害の症状が緩和するかは大きく変わってきます。

ここでは、主にどのような更年期に有効とされる成分があるのか、そしてその成分がどのような働きをしてくれるのかを更年期サプリドットコムが徹底解説します。

更年期の有効成分「エクオール」

「エクオール」を簡単に説明すると…
  1. 「エクオール」とは女性ホルモン(エストロゲン)に似た働きをする成分
  2. 日本人の2人に1人が自ら作り出すことができない
  3. ホットフラッシュ等、主な更年期症状の減少に効果が見込める
  4. 骨粗しょう症の予防や美容・メタボ改善作用も報告されている

エクオールとは、一言でいうと「女性ホルモン(エストロゲン)と似た働きをする成分」です。更年期障害は女性ホルモンの減少が大きく関係しているため、サプリ等の外部からの摂取でも更年期症状を和らげる効果が高いと期待されています。

そもそもこのエクオールは「大豆イソフラボン」と「腸内細菌」によって産生されるものですが、日本人の二人に一人がエクオールを作り出す腸内細菌を持っていません。そのため、今も多くの方がエクオールを自ら作り出すことが出来ないのです。

更年期の症状を緩和させるために必要なエクオールの量は1日に約10mgとされています。自らエクオールを生成できる人であれば1日あたり納豆1パック、豆腐なら2/3丁を食べることで生成可能です。しかし、更年期障害の緩和には継続した摂取が必要です。

以上のことから、エクオールを自ら生成できない人はもちろんのこと、できる人であっても更年期サプリ等で補うことを推奨します。

ホットフラッシュや肩こり等、主な更年期症状の減少に効果が見込める

「エクオール」で期待できる効果
  1. のぼせやほてりの減少
  2. ホットフラッシュの回数減少
  3. 肩や首の辛い痛み・凝り

エクオールは更年期症状の主な要因である女性ホルモンの減少を補うことができるため、主な更年期症状の改善・緩和に有効とされています。その中でも、のぼせやほてり、突発的なホットフラッシュ、首や肩の痛み・凝りに関しては、下記の通り信頼できる研究でも高い効果を発揮しています。

ホットフラッシュのある、エクオールを産生しない45~60歳の閉経後女性126名を、エクオール10mg/日摂取群とプラセボ摂取群に分け、12週間毎日摂取してもらった。
その結果、エクオール摂取群のホットフラッシュの回数が半減し、首や肩のこりが軽減した。
引用元:Aso T et.al.J Womens Health 21:92-100. 2012 – 大塚製薬

この他にもエクオールの効果に関する良い研究結果が多く発表されており、更年期障害の軽減に大きく期待できるといっても過言ではありません。

エクオールの継続摂取でホルモン補充療法と同等の改善結果も

更に注目すべき効果として、エクオールには医療機関によるホルモン補充療法と同等の改善効果が認められているということです。

エクオール摂取による更年期症状改善度はエクオールだけを摂取したグループで 1ヵ月後48%、3ヵ月後68%、6ヵ月後 76%、12ヵ月後83%、と経時的に上昇しており、ホルモン補充療法とエクオール摂取を併用したグループでも同様の経過が認められました。
引用元:第31回 日本女性医学学会学術集会にて、エクオール長期摂取による更年期症状などの改善効果について発表 – Advanced Medical Care Inc.

ホルモン補充療法(通称HRT)とは、不足した女性ホルモン(エストロゲン)を補うために直接エストロゲン剤を投与する療法です。サプリで補うよりも直接的に効果が見込めそうですが、ホルモン補充療法にはあまり軽視できない副作用・リスクがあります。

特に、乳がんや子宮体がんとの関係性には注意が必要です。例えば、5年以上のホルモン補充療法には乳がんのリスクが高まるとHRTガイドラインでも言われており、子宮体癌についてもそれを予防する黄体ホルモン剤も投与しないと発生率が高くなるリスクがあります。

前述の研究結果にもある通り、エクオールにはHRTと同様の効果があるとされているため、近頃ではHRTではなくエクオールの摂取を推奨するクリニックもあるため、その有効性がいかに優れているかがわかります。

更年期症状の緩和だけでなく、骨粗鬆症やメタボ改善作用も報告されている

さらにエクオールの有効性は更年期症状の緩和だけに留まりません。

例えば、エクオールには骨密度の減少を抑制し、骨粗鬆症を予防する効果も明らかになっています。女性ホルモン(エストロゲン)の減少は骨粗鬆症の要でもある骨密度にも大きく関係しており、エストロゲンが減少すると骨密度も減少するとされています。エストロゲンと似た働きをするエクオールを摂取することで、結果的に骨密度の減少も抑えられるということが最近の研究で認められました。

また、メタボリック症候群の予防や目尻のシワ・たるみの改善にも効果があるとされているため、更年期症状と併せて悩んでいる方には高い効果が期待ができます。

更年期の有効成分「プラセンタ」

「プラセンタ」を簡単に説明すると…
  1. 「プラセンタ」とは胎盤から抽出されたエキスの有効成分のこと
  2. アミノ酸やミネラル、ビタミン等の栄養素で形成されている
  3. 体内の復調作用があり、女性の生理的機能を復調・正常化が期待できる

プラセンタとは、一言で言うと「豊富な栄養素で女性の生理的機能を復調・正常化させる成分」です。女性ホルモンの減少には日々の生活や摂取する栄養素によっても大きく左右されます。特に、プラセンタは生理的機能に関わる栄養素が多く含まれているため、更年期の辛い症状緩和にも効果が期待できます。

寝つきの悪さ、イライラや憂鬱等の心理的症状に対する効果が見込める

「プラセンタ」で期待できる効果
  1. 浅い眠りや寝つきが悪さ
  2. 慢性的なイライラや突発的な怒り
  3. 急激な気分の沈み、憂鬱さ

プラセンタは女性ホルモンの生成に大きく関係する有効栄養素が多く含まれているため、多くの更年期症状の自然な緩和に有効だとされています。中でも、睡眠や心理的症状の緩和には日々摂取する栄養素との関係も大きいため、これらの症状に悩んでいる方には効果が期待できます。

ホルモン補充療法が行えない場合にも選ばれる代替療法

プラセンタは直接エストロゲンを投与するホルモン補充療法(HRT)の代わりに病院でも選ばれるケースが多々あります。HRTには身体の状態、期間に応じて副作用や乳がん・子宮体ガンのリスクがあるため、その代わりにプラセンタ注射薬を使用するということです。

更年期の有効成分「大豆イソフラボン」

口コミ・評価を徹底調査!効果が見込めるおすすめ更年期サプリランキング

更年期サプリドットコムが独自に徹底調査!実際の口コミやレビュー内容、アンケート調査を元に集計を行い、更年期障害の辛い症状に有効と言えるおすすめサプリはこうなりました。

順位 1位 2位 3位
商品 キレイ・デ・エクオール 白井田七 ノムダス
公式 公式サイト 公式サイト 公式サイト
通常
価格
5,980円 6,480円 6,980円
定期便
価格
初回3,930円/2回目以降4,980円 初回3,980円/2回目以降5,184円 初回1,260円/2回目以降3,980円
主要成分 エクオール・EC-12乳酸菌 サポニン・フラボノイド エクオール・EC-12乳酸菌
Amazon 取扱なし 取扱なし 取扱なし
薬局
取扱
なし なし なし

エクオールが豊富な「キレイ・デ・エクオール」

更年期サプリ「キレイ・デ・エクオール」の口コミ

女性 47歳 Nさん
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男性 52歳 Oさん
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女性 39歳 Nさん
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更年期サプリ「キレイ・デ・エクオール」を最安で購入する方法

自然素材のパワーが魅力の「白井田七」

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女性 41歳 Kさん
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女性 36歳 Iさん
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女性 51歳 Eさん
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エクオール吸収率がすごい「ノムダス」

更年期サプリ「ノムダス」の口コミ

女性 41歳 Aさん
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女性 40歳 Hさん
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女性 48歳 Nさん
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更年期サプリの副作用

更年期になる原因

更年期障害改善